白開水和牛奶是兒童活動后的首選飲料。

孩子運動就容易出汗，尤其是夏季運動，有不少人追求那種大汗淋漓的感覺，認為這樣才達到了運動的目的，其實不然，因為過度出汗多是對機體的損傷，容易導致脫水、電解質紊亂，另外運動后馬上洗冷水澡很容易導致受涼，引起胃腸道消化不良。

活動后兒童比大人更容易脫水，而且比成人更危險。小孩的體型小，體液的存儲量相對較小，細胞外液所占的比例較大，小兒水代謝也比較旺盛，蒸發失水量較大，機體對水的調節功能不夠完善，不顯性失水相對越多，缺水的耐受力也越差，加上小孩較不注意補充水分，當身體大量出汗時，身體就會出現脫水的現象。脫水是器官組織缺乏水分的身體反應，將給健康和重要生理活動造成不利影響。一旦脫水，體溫便會迅速提升，并出現頭痛，易怒，較嚴重脫水，癥狀包括心率不正常、昏厥等，腦功能也會受累，甚至有生命的危險。所以預防兒童脫水不容忽視，特別是在進行戶外活動時更要小心。

為預防脫水，活動時適時補充水分非常重要，白開水是最佳選擇，它不含卡路里，也不怕損壞牙齒。運動飲料如等滲飲料除含碳水化合物、電解質鉀等成分，有些為酸性飲料，含過多的糖分，喝多了容易造成蛀牙和增加體重，并不適合活動量一般的兒童飲用。

至于能量飲料因為潛藏健康風險，所以并不完全適合兒童飲用。這類飲料酸性含量可能很高，對牙齒的破壞性大，因含咖啡因，也會有增加心跳率、高血壓、分泌苦水的問題。

其次，除了補充白水外牛奶是首選。牛奶富含水分和多種礦物質如鈉、鉀和鈣等電解質，兒童活動過后都必須補充這些物質來維持身體的生理平衡。而牛奶中豐富的碳水化合物，可以補充活動時所消耗的能量。還有，牛奶中的蛋白質則可幫助修復肌肉。要讓牛奶充分發揮作用，必須在活動后30分鐘內身體吸收能力最強時飲用。有乳糖不耐受癥問題的兒童，則可以低糖豆奶取代。

為預防脫水，父母帶孩子外出活動時不妨注意以下幾個問題：

一、帶一瓶開水方便孩子隨時飲用。可加入水果或檸檬增加營養和口味。

二、帶上一些方便食用的水果如香蕉。

三、除了牛奶，也可為孩子準備一些堅果充饑或當零食，這比準備糖果來得健康有營養。

四、穿易吸汗的衣服活動。

五、戶外活動時戴帽子遮陽，上午10時至下午4時太陽最猛烈，這段時間應避免到戶外活動。